✔️Yoga cho người mới bắt đầu - Nếu bạn mới tập yoga, hãy bắt đầu với 10 tư thế (tư thế) cơ bản sau. Yoga cực kỳ có lợi cho tinh thần và thể chất của bạn.
✔️Dưới đây là một số tư thế Yoga cơ bản có thể giúp bạn bắt đầu.
1. Bài tập yoga đơn giản Tadasana (Tư thế ngọn núi)
☯️Tư thế này dạy người ta đứng vững vàng như một ngọn núi. Từ ‘Tada’ có nghĩa là núi bài tập này nó liên quan đến các nhóm cơ chính và cải thiện sự tập trung và đây là bài tập bắt đầu cho các bài tập năng cao khác.
 |
Hướng dẫn thực hiện bài tập yoga Tadasana ( Tư thế ngọn núi ) |
☯️Đứng với hai gót chân của bạn hơi xa nhau và treo hai cánh tay của bạn bên cạnh thân. Nhẹ nhàng nâng và dang rộng các ngón chân và bàn chân, sau đó đặt chúng xuống sàn một cách mềm mại.
☯️Cân bằng trọng lượng cơ thể trên đôi chân của bạn. Nâng mắt cá chân của bạn và làm săn chắc cơ đùi của bạn trong khi xoay chúng vào trong.
☯️Khi bạn hít vào, hãy kéo dài thân của bạn và khi bạn thở ra, hãy thả bả vai ra khỏi đầu. Mở rộng xương đòn và kéo dài cổ của bạn.
☯️Tai, vai, hông và mắt cá chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng. Ban đầu bạn có thể kiểm tra độ thẳng hàng của mình bằng cách đứng dựa vào tường. Bạn thậm chí có thể đưa tay lên và duỗi thẳng. Thở dễ dàng.
2.Bài tập yoga đơn giản Vrikshasana (Tư thế cành cây)
☯️Tư thế này cho bạn cảm giác tiếp đất. Nó cải thiện sự cân bằng của bạn và tăng cường sức mạnh cho chân và lưng của bạn. Nó tái tạo thế đứng vững vàng của một cái cây.
 |
Hướng dẫn thực hiện bài tập yoga Vrikshasana ( Tư thế cành cây ) |
☯️Đặt chân phải lên cao trên đùi trái. Đế của bàn chân phải bằng phẳng và được đặt chắc chắn. Giữ chân trái thẳng và tìm thăng bằng.
☯️Trong khi hít vào, nâng cao cánh tay qua đầu và đưa hai lòng bàn tay vào nhau. Đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng và hít thở sâu vài lần.
☯️Từ từ thở ra, đưa hai tay xuống và thả chân phải. Trở lại vị trí đứng lặp lại tương tự với chân còn lại.
3.Bài tập yoga đơn giản Adho Mukho Svanasana ( Tứ thế úp mặt xuống )
☯️Tư thế này kéo căng gân kheo, ngực và kéo dài cột sống, cung cấp thêm lưu lượng máu cho đầu. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực.
 |
Hướng dẫn thực hiện bài tập Adho Mukho Svanasana ( Tư thế úp mặt xuống đất ) |
☯️Ngồi trên gót chân của bạn, duỗi tay về phía trước trên thảm và cúi đầu xuống.
☯️Tạo thành bàn, giống như chống đẩy tay, tăng cường sức mạnh cho chân và từ từ nâng hông lên. Nhấn gót chân xuống, để tay đầu tự do và siết chặt eo.
4.Bài tập yoga đơn giản Trikonasana ( Tứ thế tam giác )
☯️Nó kéo dài chân và thân, vận động hông và thúc đẩy hít thở sâu, để lại một tác dụng sống động.
 |
Hướng dẫn thực hiện bài tập Trikonasana ( Tư thế tam giác ) |
☯️Đứng rộng hai chân. Duỗi chân phải của bạn ra ngoài (90 độ) trong khi giữ chân gần thân hơn. Giữ bàn chân của bạn áp sát đất và cân bằng trọng lượng của bạn trên cả hai bàn chân.
☯️Hít vào và khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay phải của bạn và làm cho nó chạm đất trong khi cánh tay trái của bạn đưa lên.
☯️Giữ eo của bạn thẳng. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn đang uốn cong sang một bên và không về phía trước hoặc phía sau. Kéo dài hết mức có thể trong khi hít thở sâu và dài. Lặp lại ở phía bên kia.
5.Bài tập yoga đơn giản Kursiasana ( Tứ thế ngồi trên ghế )
☯️Một tư thế mạnh mẽ, một tư thế này tăng cường cơ bắp của chân và tay. Nó xây dựng sức mạnh ý chí của bạn và có tác dụng tràn đầy sinh lực trên cơ thể và tâm trí.
 |
Hướng dẫn thực hiện bài tập Kursiasana ( Tư thế ngồi trên ghế ) |
☯️Giữ tay của bạn song song với mặt đất và lưng thẳng. Lấy hơi thở sâu. Cúi người dần dần nhưng đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
6.Bài tập yoga đơn giản Naukasana ( Tứ thế thuyền)
☯️Nó làm săn chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho vai và lưng trên. Nó để lại cho người tập một cảm giác ổn định.
 |
Hướng dẫn thực hiện bài tập Naukasana ( Tư thế thuyền) |
☯️Duỗi tay theo hướng của bàn chân. Mắt, ngón tay và ngón chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng. Giữ cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vùng rốn khi cơ bụng bắt đầu co lại. Khi bạn thở ra, trở lại mặt đất và thư giãn.
7.Bài tập yoga đơn giản Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang).
☯️Động tác này sẽ tăng cường cơ lưng dưới trong khi đệm cột sống, cơ tam đầu và mở ngực để thúc đẩy các động tác hít vào. Nó cũng làm cho cột sống linh hoạt.
 |
Hướng dẫn thực hiện bài tập Bhujangasana ( Tư thế rắn hở mang) |
☯️Kéo thân về phía sau với sự hỗ trợ của bàn tay. Giữ thẳng khuỷu tay và đảm bảo rằng bạn tạo áp lực bằng nhau trên cả hai lòng bàn tay.
☯️Ngửa đầu ra sau và đảm bảo vai của bạn cách xa tai. Thở ra trong khi quay trở lại mặt đấ
8.Bài tập yoga đơn giản Paschimottanasana (Tư thế uốn cong người ).
☯️Tư thế này giúp cải thiện tính linh hoạt của gân kheo, hông và kéo dài cột sống.
 |
Hướng dẫn thực hiện bài tập Paschimottanasan ( Tư thế uốn cong người) |
☯️Bây giờ, trong khi thở ra, đưa tay xuống và uốn cong sau đó về phía trước để chạm vào chân.
☯️Đặt tay của bạn ở bất cứ nơi nào chúng chạm tới, giữ các ngón chân của bạn nếu bạn có thể nhưng không ép bản thân. Hít vào và kéo dài cột sống của bạn. Trong khi thở ra, hãy để rốn của bạn gần với đầu gối của bạn.
9.Bài tập yoga đơn giản Child's Pose ( Tư thế của trẻ em )
☯️Tư thế nghỉ ngơi này giúp buông bỏ và đầu hàng. Nó phục hồi sức sống về thể chất, tinh thần và cảm xúc.
 |
Hướng dẫn thực hiện bài tập Child's Pose( Tư thế trẻ em) |
☯️Giữ hông của bạn trên gót chân của bạn. Cúi đầu xuống thảm và đưa hai tay về phía trước bên hông. Áp đùi vào ngực và thở nhẹ.
10.Bài tập yoga đơn giản Sukhasana ( Tư thế ngồi thiền )
☯️Sukhasna là một cách ngồi thiền định. Nó mang lại cho người tập một hiệu ứng định tâm.
Tất cả các hoạt động bên ngoài điều chừng lại làm cho cơ thể cảm thấy thoải mái để có thể thiền định.
☯️Asna này đưa việc thực hành yoga vượt ra ngoài chiều kích vật lý của nó và giúp bạn tiếp xúc với khía cạnh tinh thần của mình
 |
Hướng dẫn thực hiện bài tập Sukhasana ( Tư thế ngồi thiền ) |
☯️Ngồi thoải mái trên thảm với tư thế bắt chéo chân (chân trái kéo vào bên trong đùi phải và chân phải kéo bên trong đùi trái).
☯️Giữ thẳng cột sống. Đặt tay lên đầu gối. Bạn có thể sử dụng ấn Jnana mudra hoặc Chin mudra. Thả lỏng cơ thể và hít thở nhẹ nhàng.
🔜Xem thêm : khóa học giảm cân siêu tốc an toàn hiệu
📋 Danh mục bài viết : Phòng tập thể hình.
