–>

Hotline: 0935691293

Chia sẻ cảm âm sáo trúc việt nam,Cách căng da trẻ hoá,Thuốc điều trị bệnh đau dạ dày,Thuốc trị mụn thâm,Thuốc trị nám tàn nhang,Thuốc giảm cân.Chăm sóc vùng kín,Chăm sóc vòng một,Chăm sóc da,Chăm sóc mắt,Chăm sóc tócThuộc trị bệnh xương khớpThuốc tăng cân,Cách trang điểm,Thuốc trị bệnh tóc,Thuốc trị hô hấp,Thuốc Sinh Lí NamThuốc Sinh Lý Nữ,Tin tức mới nhất,Bệnh da liễu,Bệnh gan,Bệnh kí sinh trung,Bệnh mỡ máu,Bệnh tiêu đường,Bệnh phụ hoa,Bệnh tim mạch.Bệnh trĩ,Bệnh Viêm Họng.Bệnh viêm xoang,Cẩm nang sức khoẻ,Cẩm nang làm đẹp.Cẩm nang dinh dưỡng.Cẩm nang bệnh.Rối loạn giấc ngủ.Rối loạn tiêu hoá.Rối loạn tiền đình.Phòng tập gym. chăm sóc răng miệng – NoctisTuanChannel.com 300x250 AD TOP
Flickr Images
(Tab Widget 4)
(Tab Widget 3)
Sample Text
Review sản phẩm hot nhất tốt nhất Chia sẽ đến mọi người trên mạng internet
Popular Posts
Tagged under:

Danh sách 25 Bài tập yoga cho người mới bắt đầu có thể bạn chưa biết

✔️Là một người mới bắt đầu tập yoga, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp bởi số lượng các tư thế và bài tập nghe có vẻ kỳ lạ của chúng. Dưới đây là các bước có thể giúp bạn xây dựng quy trình tập yoga chậm và dần dần , bạn hãy tập trên thảm tập yoga để tốt nhất cho người mới bắt đầu.

✔️Khi bạn tiến bộ, bạn có thể thực hiện những tư thế khó hơn nhưng khi mới bắt đầu tập bạn nên tập tu thế cơ bản trước . Các tư thế yoga cho người mới bắt đầu được nêu ở dưới đây đủ tạo niềm đam mê cho bạn với môn thể thao tinh thần này.

Những lợi ích khi tập yoga mà người mới cần biết ?

Những lợi ích khi tập yoga mà người mới cần biết
Lợi ích khi tập yoga
✔️Giảm căng thẳng.
✔️Giảm viêm.
✔️Cải thiện sức khỏe tim mạch.
✔️Cải thiện chất lượng cuộc sống.
✔️Chống trầm cảm.
✔️Giảm đau mãn tính.
✔️Thúc đẩy chất lượng giấc ngủ.
✔️Cải thiện tính linh hoạt và cân bằng.
✔️Giúp cải thiện hơi thở.
✔️Giảm chứng đau nửa đầu.
✔️Thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh
✔️Tăng sức mạnh thể lực.
✔️Cải thiện sự lưu thông máu cho da.
✔️Đào thải độc tố.
✔️Chống lão hóa hiệu quả.
✔️Điều tiết bã nhờn, hạn chế mụn.
✔️Săn chắc cơ mặt.
✔️Giúp da sáng hồng.
✔️Xóa nếp nhăn, trẻ hóa làn da.
✔️Tinh thần bạn sẽ trở nên tích cực hơn.
✔️Hệ thống miễn dịch tốt hơn.
✔️Yoga giúp bạn có thể cảm nhận và làm chủ hơi thở.
✔️Cải thiện lưu thông máu.
✔️Cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh.
✔️Yoga giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

    Video hướng dẫn chi tiết buổi tập yoga cho người mới.

    Video tham khảo

    Danh sách 25 tứ thế yoga cho người mới bắt đầu

    1. Tư thế ngọn núi ( Bài tập yoga Tadasana )

    ☯️Tư thế này dạy người ta đứng vững vàng như một ngọn núi. Từ 'Tada' có nghĩa là núi, đó là nơi bắt nguồn của cái tên này. Tư thế ngọn núi là cơ sở cho tất cả các tư thế đứng; Nó liên quan đến các nhóm cơ chính và cải thiện sự tập trung .

    Bài tập yoga Tadasana ( Tư thế ngọn núi )

    Cách thực hiện bài tập Tadasana

    ☯️Đứng với các ngón chân của bạn và gót chân hơi xa nhau, treo cánh tay của bạn bên cạnh thân.

    ☯️Dang rộng các ngón chân và đặt trọng lượng đều lên bàn chân. Làm săn chắc cơ đùi của bạn trong khi xoay chúng vào trong Thư giãn vai và cuộn chúng trở lại và hạ xuống.

    ☯️Khi bạn hít vào, hãy kéo dài thân của bạn và khi bạn thở ra, hãy thả bả vai ra khỏi đầu. Bạn cũng có thể đặt tay ở tư thế cầu nguyện trước ngực hoặc đặt chúng ở hai bên hít thở dài, chậm và sâu

    ☯️Ban đầu bạn có thể kiểm tra độ thẳng hàng của mình bằng cách đứng dựa vào tường. Bạn thậm chí có thể đưa tay lên và duỗi thẳng. Thở dễ dàng.

    2. Tư thế cành cây ( Bài tập yoga Vrksasana )

    ☯️Bài tập cành cây là bài tập tuyệt vời cho những người mới bắt đầu tập để đạt được sự tập trung và minh mẫn, đồng thời học cách thở khi đứng và giữ cơ thể thăng bằng trên một chân. . Nó tái tạo cho cơ chân có thể đứng vững vàng như một cái cây.

    Tư thế cành cây ( Bài tập yoga Vrksasana )

    Cách thực hiện bài tập Vrksasana

    ☯️Bắt đầu với hai bàn chân của bạn và đặt bàn chân phải lên đùi trên bên trái bên trong. Hãy chắp tay cầu nguyện và tìm một vị trí trước mặt mà bạn có thể nhìn vững vàng.

    ☯️Giữ và thở trong 8 - 10 nhịp thở sau đó đổi bên. Đảm bảo rằng bạn không dựa vào chân đứng và giữ cho cơ thể của bạn tập trung và vai được thư giãn.

    ☯️Bạn có thể đứng tựa lưng vào tường nếu cảm thấy không vững trong tư thế này.

    3. Tư thế tam giac ( Bài tập yoga Trikonasana)

    ☯️Hình tam giác là một tư thế đứng tuyệt vời để kéo dài hai bên thắt lưng, mở rộng phổi, tăng cường sức mạnh cho chân và săn chắc toàn bộ cơ thể. Tư thế hình tam giác là tư thế đứng thiết yếu trong nhiều kiểu yoga.

    Tư thế tam giac ( Bài tập yoga Trikonasana)

    Cách thực hiện bài tập Trikonasana

    ☯️Đứng rộng hai chân. Duỗi chân phải của bạn ra ngoài (90 độ) trong khi giữ chân gần thân hơn. Giữ bàn chân của bạn áp sát đất và cân bằng trọng lượng của bạn trên cả hai bàn chân.

    ☯️Hít vào và khi bạn thở ra Đặt tay phải lên ống chân, mắt cá chân hoặc sàn bên ngoài bàn chân phải, Duỗi cánh tay trái về phía trần nhà.

    ☯️Hướng ánh nhìn lên tay trên và giữ nguyên tư thế này trong 5-8 nhịp thở. Hít vào để đi lên và lặp lại ở phía đối diện.

    ☯️Đặt gót chân sau hoặc phần thân sau của bạn vào tường nếu bạn cảm thấy không vững trong tư thế.

    4. Tư thế chiến binh 1 ( Bài tập yoga Virabhadrasana I)

    ☯️Tư thế chiến binh là điều cần thiết để xây dựng sức mạnh và khả năng chịu đựng trong thực hành yoga. Nó mang lại cho chúng ta sự tự tin và kéo dài hông và đùi đồng thời xây dựng sức mạnh cho toàn bộ phần dưới và phần cốt lõi.

    Tư thế chiến binh 1 ( Bài tập yoga Virabhadrasana I)

    Cách thực hiện bài tập Trikonasana

    ☯️Xoay chân trái của bạn sang bên phải từ 45 đến 60 độ và bàn chân phải của bạn sang bên phải một góc 90 độ. Căn chỉnh gót chân phải với gót chân trái. Thở ra và xoay thân của bạn sang phải.

    ☯️Đặt gót chân trái lên sàn, thở ra và gập đầu gối phải qua mắt cá chân phải sao cho ống chân vuông góc với sàn.

    ☯️Hít vào, nhấn mạnh gót chân sau xuống sàn và vươn tay lên bằng cánh tay, duỗi thẳng đầu gối phải. Xoay bàn chân về phía trước và thả cánh tay khi thở ra. Hít thở một vài nhịp, sau đó xoay bàn chân sang trái và lặp lại với độ dài tương tự.

    ☯️Khi bạn đang uốn cong đầu gối trước Khi mới bắt đầu, bạn có xu hướng nghiêng xương chậu về phía trước, bạn phải nâng xương mu lên về phía rốn và kéo dài đuôi về phía sàn.

    5. Tứ thế chó hưỡng xuống ( Bài tập yoga Adho Mukha Svanasana )

    ☯️Downward Dog được sử dụng trong hầu hết các bài tập yoga và các lớp học yoga, nó kéo dài và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Đây có thể là tư thế đầu tiên bạn học khi bắt đầu tập yoga. Nó hoạt động như một tư thế chuyển tiếp và có thể xêm như là một tư thế nghỉ ngơi.

    Tứ thế chó hưỡng xuống ( Adho Mukha Svanasana )

    Cách thực hiện bài tập Adho Mukha Svanasana

    ☯️Chống tay và đầu gối xuống sàn. Đưa tay hơi về phía trước bằng vai và đầu gối dưới hông, dang rộng hai tay và ấn ngón trỏ và ngón cái vào thảm.

    ☯️Thở ra và nhấc đầu gối khỏi sàn, nâng mông về phía trần nhà. Duỗi thẳng chân hết mức có thể và ấn nhẹ gót chân xuống sàn.

    ☯️Đầu của bạn phải ở giữa hai cánh tay, đối diện với đầu gối và lưng phải phẳng, giữ trong 5-10 nhịp thở.

    ☯️Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thả lỏng và mở vai trong tư thế này, hãy giơ hai tay lên khỏi sàn trên một cặp khối hoặc trên ghế gấp kim loại.

    6. Tứ thế chó hưỡng lên ( Bài tập yoga Urahva Mukha Svanasana )

    ☯️Urdhva mukha svanasana, hay tư thế chó quay mặt lên, thường được thực hành theo trình tự với adho mukha svanasana, tư thế chó quay mặt xuống. Đây là một tư thế mạnh mẽ giúp đánh thức sức mạnh của phần trên cơ thể và mang lại sự căng tròn tuyệt vời cho ngực và bụng.
    Tứ thế chó hưỡng lên ( Adho Mukha Svanasana )

    Cách thực hiện bài tập Urahva Mukha Svanasana

    ☯️Nằm sấp trên thảm. Duỗi chân ra sau, với đầu bàn chân trên thảm. Gập khuỷu tay của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn trên thảm cạnh thắt lưng của bạn.

    ☯️Hít vào và ấn mạnh tay trong của bạn vào thảm Sau đó duỗi thẳng tay và đồng thời nhấc chân lên và chân cách mặt chiếu vài inch.

    ☯️Hóp vai lại, ép chặt bả vai và nghiêng đầu về phía trần nhà để mở rộng lồng ngực.

    ☯️Trong tư thế này có xu hướng "treo" trên vai, vai này sẽ nâng lên về phía tai và tạo áp lực ở cổ. Tích cực kéo vai ra khỏi tai bằng cách kéo dài xuống dọc theo nách sau, kéo bả vai về phía mông

    7. Tứ thế ngồi về phía trước ( Bài tập yoga Paschimottanasana )

    ☯️Ngồi gập người về phía trước là tư thế yoga hoàn hảo cho những người mới bắt đầu bắt đầu mở cơ thể và học cách thở qua các tư thế khó.

    Tứ thế ngồi về phía trước ( Bài tập yoga Paschimottanasana )

    Cách thực hiện bài tập Paschimottanasana

    ☯️Ngồi trên sàn với phần mông được nâng đỡ trên một tấm chăn gấp, hai chân duỗi ra trước mặt. Hít vào và đưa hai tay qua đầu và duỗi thẳng. Mở rộng cánh tay về phía trước, vươn tới chân.

    ☯️Nâng ngực để hóp bụng dưới và tưởng tượng rốn của bạn di chuyển về phía trên cùng của đùi.Giữ tư thế trong tối đa 10 nhịp thở trước khi từ từ thả ra bằng cách hít vào.

    8. Tứ thế cầu vòng ( Bài tập yoga Setubandhasana )

    ☯️Downward Dog được sử dụng trong hầu hết các bài tập yoga và các lớp học yoga, nó kéo dài và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Đây có thể là tư thế đầu tiên bạn học khi bắt đầu tập yoga. Nó hoạt động như một tư thế chuyển tiếp và có thể là một tư thế nghỉ ngơi.

    ☯️Tư thế vòng cầu là động tác uốn lưng tốt cho người mới bắt đầu nhằm kéo dài phần thân trước và tăng cường sức mạnh cho phần thân sau.

    Tứ thế cầu vòng ( Bài tập yoga Setubandhasana )

    Cách thực hiện bài tập Setubandhasana

    ☯️Bắt đầu nằm ngửa thoải mái ở tư thế nằm ngửa và đặt hai bàn chân rộng bằng hông,nhấn mạnh vào chân và nhấc mông lên khỏi thảm. Khóa lòng bàn tay của bạn và ấn vai xuống sàn.

    ☯️Hãy tưởng tượng bạn đang kéo gót chân trên thảm về phía vai để kéo gân kheo. Giữ trong 8-10 nhịp thở rồi hạ hông xuống và lặp lại hai lần nữa.

    9. Tứ thế trẻ em ( Bài tập yoga Balasna )

    ☯️Balasana còn được gọi là tư thế đứa trẻ, là một tư thế nghỉ ngơi nhẹ nhàng giúp kéo căng hông, đùi và chân đồng thời xoa dịu tâm trí và giảm căng thẳng và căng thẳng.

    ☯️Mọi người đều cần một tư thế nghỉ ngơi tốt và tư thế Trẻ em là một tư thế tuyệt vời không chỉ cho người mới bắt đầu mà cho người tập yoga ở mọi cấp độ.

    Tứ thế trẻ em ( Bài tập yoga Balasna )

    Cách thực hiện bài tập Balasna

    ☯️Quỳ trên sàn. Chạm các ngón chân cái vào nhau và ngồi trên gót chân, sau đó tách hai đầu gối của bạn rộng bằng hông.Thở ra và đặt bụng nằm giữa hai đùi trong và đặt trán trên thảm.

    ☯️Đặt cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay hướng lên gần bàn chân,giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở. Để lên, trước tiên hãy kéo dài thân trước, sau đó hít vào Nhẹ nhàng thả ra sau.

    10. Tứ thế xác chết ( Bài tập yoga Savasana )

    ☯️Không có buổi tập yoga nào hoàn thành nếu không có tư thế thư giãn cuối cùng. Mặc dù Tư thế Xác chết (Savasana) là một tư thế nghỉ ngơi, Mặc dù trông có vẻ dễ dàng, nhưng Savasana (Tư thế Xác chết) được gọi là tư thế khó nhất trong các tư thế. Bạn nên cố gắng giữ vững hiện diện và lưu ý trong 5 đến 10 phút cuối cùng bạn dành ra thư giãn.

    Tứ thế xác chết ( Bài tập yoga Savasana )

    Cách thực hiện bài tập Savasana

    ☯️Nằm ngửa. Tách hai chân ra, khoanh tay dọc theo cơ thể nhưng hơi tách khỏi thân. Xoay lòng bàn tay của bạn để hướng lên trên.

    ☯️Hãy để hơi thở của bạn diễn ra tự nhiên. Nếu tâm trí bạn lang thang, bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình nhưng cố gắng chỉ chú ý đến nó chứ không phải đi sâu vào nó, nghỉ ngơ tối thiểu năm phút. Mười phút là tốt hơn.

    ☯️Để thoát ra, trước tiên hãy bắt đầu hít thở sâu hơn. Sau đó, bắt đầu lắc ngón tay và ngón chân, từ từ đánh thức lại cơ thể. Duỗi hai tay qua đầu để toàn thân duỗi thẳng từ tay đến chân, gập đầu gối và nghiêng người sang một bên. Dùng tay để hỗ trợ, đưa người trở lại tư thế ngồi.

    11. Tứ thế ngồi ghế ( Bài tập yoga Utkatasana )

    Tứ thế ngồi ghế ( Bài tập yoga Utkatasana )

    Cách thực hiện bài tập Utkatasana

    ☯️Giả vờ như đang ngồi vào ghế sau đó đưa hai tay hướng lên trời hít thơ thật sau đây là bài tập yoga tốt nhất cho người mới bắt đầu.

    ☯️Bạn sẽ cảm thấy một luồng năng lượng bùng cháy qua phần dưới cơ thể của bạn trong khi cột sống bị kéo dài ra khi thực hiện tư thế này. Hãy cẩn thận để không bị mất thăng bằng.

    12. Tứ thế ngồi ghế ( Bài tập yoga Cobbler )

    ☯️Phục hồi những vùng khó tiếp cận nhất trên cơ thể bằng với tư thế Yoga Cobbler
    Tứ thế ngồi ghế ( Bài tập yoga Cobbler )

    Cách thực hiện bài tập Cobbler

    ☯️Ngồi trên thảm ở tư thế Cobbler, lòng bàn chân thẳng hàng với nhau. Trong khi nắm lấy bàn chân, hai tay vỗ đùi như cánh bướm. Một tư thế tuyệt vời để giải phóng ngay cả những cơ không hoạt động nhất ở phần dưới cơ thể đồng thời củng cố cột sống.

    13. Tứ thế trèo thuyền ( Bài tập yoga Naukasana )

    ☯️Nó làm săn chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho vai và lưng trên. Nó để lại cho người tập một cảm giác ổn định. 

    Bài tập yoga đơn giản Naukasana ( Tứ thế thuyền)

    Hướng dẫn thực hiện bài tập Naukasana ( Tư thế thuyền)

    ☯️Nằm ngửa trên thảm, đặt hai bàn chân lên nhau và hai tay đặt bên hông. Hít sâu và trong khi thở ra, nhẹ nhàng nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất.
     
    ☯️Duỗi tay theo hướng của bàn chân. Mắt, ngón tay và ngón chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng. Giữ cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vùng rốn khi cơ bụng bắt đầu co lại. Khi bạn thở ra, trở lại mặt đất và thư giãn.

    14. Tứ thế ngồi thiền ( Bài tập yoga Suhkasana )

    ☯️Sukhasna là một cách ngồi thiền định. Nó mang lại cho người tập một hiệu ứng định tâm.Tất cả các hoạt động bên ngoài điều chừng lại làm cho cơ thể cảm thấy thoải mái để có thể  thiền định.

    ☯️Asna này đưa việc thực hành yoga vượt ra ngoài chiều kích vật lý của nó và giúp bạn tiếp xúc với khía cạnh tinh thần của mình

    Bài tập yoga đơn giản Sukhasana ( Tư thế ngồi thiền )

    Hướng dẫn thực hiện bài tập Sukhasana ( Tư thế ngồi thiền )

    ☯️Ngồi thoải mái trên thảm với tư thế bắt chéo chân (chân trái kéo vào bên trong đùi phải và chân phải kéo bên trong đùi trái).

    ☯️Giữ thẳng cột sống. Đặt tay lên đầu gối. Bạn có thể sử dụng ấn Jnana mudra hoặc Chin mudra. Thả lỏng cơ thể và hít thở nhẹ nhàng.

    14. Tứ thế Vòng hoa ( Bài tập yoga malasana )

    Bài tập yoga tăng cường sức khoẻ Malasana ( Tư thế vòng hoa ).

    hướng dẫn thực hiện bài tập yoga Malasana ( Tư thế vòng hoa )

    ☯️Ngồi thoải mái trên thảm với tư thế bắt chéo chân (chân trái kéo vào bên trong đùi phải và chân phải kéo bên trong đùi trái).

    ☯️Giữ thẳng cột sống. Đặt tay lên đầu gối. Bạn có thể sử dụng ấn Jnana mudra hoặc Chin mudra. Thả lỏng cơ thể và hít thở nhẹ nhàng.

    15. Tứ thế Hít dất ( Bài tập yoga plank)



    Bài tập yoga tăng cường sức khoẻ Plank

    Hướng dẫn thực hiện bài tập Plank ( Tư thế hít đất )

    ☯️Hai bàn chân phải cách nhau rộng bằng hông. Hông phải ngang bằng với vai. Đây là cách chuẩn bị cổ điển cho một lần chống đẩy. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở đồng thời đảm bảo hông của bạn không hạ xuống quá thấp hoặc tăng quá cao.

    ☯️Nếu khuỷu tay của bạn có xu hướng duỗi ra, hãy uốn cong chúng. Khuỵu gối nếu cần. Sau năm nhịp thở, thả đầu gối xuống thảm và trở lại tư thế ngồi trên gót chân, nghỉ ngơi trong giây lát.

    16. Tứ thế chiến binh 2 ( Bài tập Yoga Virabhadrasana II )

    ☯️Tư thế chiến binh 2: là tư thế mở hông bên ngoài và mở đùi và háng bên trong. Đó là một điểm khởi đầu tốt cho nhiều tư thế bên bao gồm tam giác, góc mở rộng và nửa mặt trăng cân bằng.

    Hướng dẫn tập tư thế chiến binh 2

    Hướng dẫn tập tư thế chiến binh 2

    Cách thực hiện: Đứng bằng hai chân cách nhau một khoảng bằng chân. Xoay ngón chân phải của bạn ra ngoài 90 độ và ngón chân trái của bạn thành 45 độ. Uốn cong đầu gối phải của bạn cho đến khi nó trực tiếp qua mắt cá chân phải của bạn trong khi vẫn giữ cho thân người nằm giữa hông.

    ☯️Duỗi hai tay sang hai bên và nhìn qua tay phải. Giữ trong 8-10 nhịp thở trước khi duỗi thẳng chân phải và xoay chân sang bên kia để lặp lại ở bên trái.

    17. Tứ thế Chống chân lên tường ( Bài tập Yoga Viparita Karani )

    Đây là một tư thế kết thúc tuyệt vời cho người mới bắt đầu và những người đã có kinh nghiệm tập yoga.

    Tứ thế Chống chân lên tường ( Bài tập Yoga Viparita Karani

    Hướng dẫn tập tư thế chống chân lên tường

    ☯️Nằm trên sàn, đặt mông thẳng vào tường. "Đi thẳng" hai chân lên tường sao cho cơ thể thành hình chữ L, thân đặt phẳng trên sàn và vuông góc với tường. 

    ☯️Bạn có thể muốn đặt một tấm chăn cuộn lại dưới lưng dưới để được hỗ trợ; giữ khuỷu tay của bạn hướng ra hai bên trên sàn để được hỗ trợ thêm.

    ☯️Co các ngón chân để cảm thấy phần sau của chân được kéo căng. Hít thở sâu và giữ tư thế bao lâu tùy thích. Để thả lỏng, đưa đầu gối của bạn vào ngực và lăn sang một bên

    18. Tứ thế bò mèo ( Bài tập Yoga Cat Cow )

    ☯️Tư thế Cat-Cow kéo giãn và đánh thức cột sống, giúp giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt của toàn bộ cột sống, cổ, ngực và vai.

    ☯️Tôi khuyên bạn nên lặp lại từ 5 đến 10 lần hoặc hơn nhiều hơn nữa.

    Tứ thế bò mèo ( Bài tập Yoga Cat Cow )

    Hướng dẫn tập tư thế bò mèo

    ☯️Đứng trên tấm thảm bằng bốn chân, hai tay đặt ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông. 

    ☯️Chia đều trọng lượng của bạn giữa hai bàn tay và dang rộng các ngón tay. Hít vào và vòng ra sau, ưỡn lên khi hạ cằm xuống ngực; Cảm thấy căng từ cổ đến xương cụt, giống như một con mèo.

    ☯️Khi bạn thở ra, hạ lưng xuống hết cỡ thành hình dạng muỗng khi bạn nâng đầu lên và nghiêng ra sau.

    19. Tứ thế mở rộng hông ( Bài tập Yoga Baby Pigeon )

    ☯️Bài tập Baby Pigeon giúp tăng cường sự linh hoạt của hông và cũng giúp giải phóng cơ mông và lưng.

    Tứ thế mở rộng hông ( Bài tập Yoga Baby Pigeon )

    Hướng dẫn tập tư thế mở rộng hông

    ☯️Đứng trên tấm thảm bằng bốn chân, hai tay đặt ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông.

    ☯️Chia đều trọng lượng của bạn giữa hai bàn tay và dang rộng các ngón tay. Hít vào và vòng ra sau, ưỡn lên khi hạ cằm xuống ngực; Cảm thấy căng từ cổ đến xương cụt, giống như một con mèo.

    ☯️Khi bạn thở ra, hạ lưng xuống hết cỡ thành hình dạng muỗng khi bạn nâng đầu lên và nghiêng ra sau.

    20. Tứ thế chim bồ cầu ( Bài tập Yoga Dove )

    Hướng dẫn tập tư thế Chim bồ câu

    ☯️Bắt đầu ở tư thế chống đẩy hoàn toàn , lòng bàn tay thẳng hàng dưới vai. Đặt đầu gối trái trên sàn gần vai với gót chân trái ngang hông phải.

    ☯️Hạ cẳng tay xuống và đưa chân phải xuống với đầu bàn chân trên sàn (không hiển thị).

    ☯️Nâng ngực vào bức tường trước mặt, nhìn xuống. Nếu bạn dẻo dai hơn, hãy hạ ngực xuống sàn và mở rộng cánh tay trước mặt.

    ☯️Kéo rốn về phía cột sống và siết chặt cơ sàn chậu; hợp đồng bên phải của cơ mông. Co các ngón chân phải xuống dưới đồng thời ấn bóng bàn chân xuống sàn, đẩy qua gót chân.

    ☯️Gập đầu gối xuống sàn và thả lỏng.

    ☯️Thực hiện tổng cộng 5 lần. Đổi bên và lặp lại.

    21. Tứ thế con quạ ( Bài tập Yoga Bakasana )

    21. Tứ thế con quạ ( Bài tập Yoga Dove )

    Hướng dẫn tập tư thế con quạ

    ☯️Bắt đầu ở  tư thế chó hướng xuống (lòng bàn tay ép vào thảm, bàn chân rộng bằng hông) và bước chân về phía trước cho đến khi đầu gối chạm vào cánh tay của bạn.

    ☯️Gập khuỷu tay, nhấc gót chân lên khỏi sàn và tựa đầu gối vào bên ngoài bắp tay. Giữ các ngón chân trên sàn, tập cơ bụng và chân ép vào cánh tay.

    ☯️Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở.

    22. Tứ thế rắn hổ mang ( Bài tập Yoga Cobra )

    Tứ thế rắn hổ mang ( Bài tập Yoga Cobra )

    Hướng dẫn tập tư thế rắn hổ mang

    ☯️Nằm sấp mặt trên sàn, đặt ngón tay cái ngay dưới vai, hai chân mở rộng với đầu bàn chân trên sàn.

    ☯️Siết cơ sàn chậu và hóp hông xuống khi bạn siết cơ mông. Nhấn vai xuống và tránh xa tai.

    ☯️Đẩy qua các ngón tay cái và ngón trỏ khi bạn nâng ngực về phía bức tường trước mặt, thư giãn và lặp lại.

    23. Tứ thế ghế xoắn ( Bài tập Yoga twisted chair )

    Tứ thế ghế xoắn ( Bài tập Yoga twisted chair )

    Hướng dẫn tập tư thế ghế xoắn

    ☯️Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng.

    ☯️Bắt chéo chân phải qua mặt ngoài đùi trái; uốn cong đầu gối trái. Giữ đầu gối phải hướng lên trần nhà. Đặt khuỷu tay trái ở bên ngoài đầu gối phải và tay phải trên sàn phía sau bạn.

    ☯️Vặn sang phải hết mức có thể, di chuyển từ bụng; giữ cả hai bên mông của bạn trên sàn.

    ☯️Giữ trong 1 phút. Đổi bên; nói lại.

    ☯️Thực hiện dễ dàng hơn: Giữ chân dưới thẳng và đặt cả hai tay lên đầu gối nâng cao. Nếu lưng dưới của bạn vòng về phía trước, hãy ngồi trên một tấm chăn gấp.

    24. Tứ thế nghiêng về một bên ( Bài tập Yoga EXTENDED SIDE ANGLE )

    ☯️Tư thế này tăng cường sức mạnh cho đùi và mắt cá đồng thời kéo căng háng, ngực và một bên của cơ thể

    Tứ thế nghiêng về một bên ( Bài tập Yoga EXTENDED SIDE ANGLE )

    Hướng dẫn tập tư thế nghiên về một bên

    ☯️Di chuyển:  Bắt đầu trong chiến binh II với chân phải của bạn về phía trước. Khi thở ra, đặt nhẹ cẳng tay phải lên đùi phải và quét cánh tay trái qua tai, tạo một đường thẳng từ đầu ngón tay trái đến mắt cá chân trái.

    ☯️Đảm bảo rằng đầu gối phải của bạn nằm trực tiếp trên mắt cá chân phải và khớp cả hai chân. Kéo dài qua toàn bộ phần bên trái của cơ thể và nếu cổ của bạn thoải mái, hãy nhìn lên bầu trời dưới nách trái. Tìm chiều dài qua phần bên phải của cơ thể và tránh bị lún vào đùi phải.

    ☯️Giữ tư thế trong tối đa một phút. Sau đó, trong một lần hít vào, nâng lên chiến binh II và lặp lại ở bên kia.

    25. Tứ thế trên ghế ( Bài tập Yoga Uttana Shishosana )

    Tứ thế trên ghế ( Bài tập Yoga Uttana Shishosana )

    Hướng dẫn tập tư thế trên ghế

    ☯️Đặt tay lên lưng ghế, lòng bàn tay cách nhau khoảng bằng vai. Bước chân về phía sau cho đến khi chúng thẳng hàng dưới hông, tạo góc vuông với cơ thể, cột sống song song với sàn.

    ☯️Tiếp đất bằng chân và nâng qua đùi. Đưa tay ra xa hông để kéo dài hai bên thân. Làm săn chắc cánh tay ngoài của bạn vào trong và kéo dài qua đỉnh đầu.

    Những dụng cụ người mới bắt đầu tập yoga cần phải có ?

    ☯️Để đạt hiệu quả cho từng buổi tập các bạn hãy tự mua cho mình những dụng cụ ben dưới mình liêt kế giá thành không quá cao đâu.

    Thảm tập yoga cho người mới bắt đầu
    Tác dụng của thảm tập yoga

    🔜Giúp tránh chấn thương trong quá trình tập luyện :

    ☯️Đối với những người mới bắt đầu tập Yoga thì tấm thảm có thể giúp bạn chống lại những chấn thương đáng tiếc xảy ra. Nếu không có thảm thì bạn phải tiếp xúc trực tiếp cơ thể với sàn phòng tập, những phần như đầu gối, cùi chỏ, bàn tay, bàn chân của bạn sẽ dễ bị đau, chấn thương.

    ☯️Còn với những Yogi kì cựu lâu năm, công dụng của chiếc thảm còn được phát huy mạnh mẽ hơn, bởi động tác của họ thực hiện thường có mức độ khó cao và đòi hỏi tính thẩm mỹ trong tư thế. Chính vì vậy tấm thảm tập không những chống lại chấn thương mà còn giúp họ có điểm bám ở chân để cân bằng cơ thể. Hơn nữa, trong Yoga có tới 30% là các động tác chống đẩy cơ thể trên các khớp cổ tay, cổ chân và khớp đầu gối; chính vì vậy thảm Yoga có thể bảo vệ các vùng khớp của bạn khỏi những tổn thương và va chạm.

    🔜Thảm giúp cân bằng và duy trì nhiệt độ cho cơ thể:

    ☯️Điều này có thể không nhiều người để ý, nhưng sự thật là cho dù vào mùa hè hay mùa đông thì sàn nhà hay phòng tập cũng có nhiệt độ thấp hơn. Và trong Yoga có nhiều bài tập liên quan đến tư thế ngồi hay nằm. Các tư thế này đều khiến cơ thể chúng ta tiếp xúc lâu với sàn nhà lạnh, điều này rất không tốt cho người tập kể cả người đó có một sức khỏe tốt.

    ☯️Vì vậy, bạn cần luôn bảo vệ cơ thể khỏi những tác động bên ngoài. Một tấm thảm tốt với độ dày phù hợp sẽ giúp đảm bảo nhiệt độ cơ thể của bạn, giúp làm giảm sự mất nhiệt qua tiếp xúc với sàn nhà trong quá trình tập luyện và bạn sẽ hoàn toàn có thể thoải mái tập luyện mà không cần phải lo lắng về cơ thể bị nhiễm lạnh từ sàn nhà.

    🔜Dùng thảm tập để đảm bảo vệ sinh :

    ☯️Trong quá trình tập luyện, việc cơ thể chúng ta tiết mồ hôi là điều hiển nhiên, nhưng nó có thể gây nhiều khó chịu và mất vệ sinh. Tập dưới nền nhà sẽ có khá nhiều các tác động hay vi khuẩn của môi trường, vì vậy bạn cần thảm riêng để đảm bảo an toàn cho bản thân.

    ☯️Ngoài ra, khi tập luyện ở các trung tập Yoga, việc có rất nhiều học viên dùng chung thảm sẽ khiến tấm thảm mất vệ sinh, thậm chí còn có thể có mùi hôi khó chịu. Vì vậy, tốt nhất thì bạn nên đầu tư cho mình một tấm thảm tập Yoga tốt để tập lâu dài.

    ☯️Việc có một tấm thảm Yoga cho riêng mình sẽ giúp bạn có thể vệ sinh thảm dễ dàng, luôn mang đến cho bạn sự an toàn và thoải mái trong suốt quá trình luyện tập. Đồng thời, bạn cũng cần thường xuyên vệ sinh thảm để tránh tích tụ, bám dính những bụi bẩn, mồ hôi làm trơn trượt trên bề mặt thảm, dễ gây ra sự cố cho người tập.
    Tác dụng của của gạch tập yoga
    Tác dụng của gạch tập yoga

    🔜Cải thiện tư thế ngồi :

    ☯️Đa số chúng ta đều dành cả ngày để ngồi trước bàn làm việc, khom người trước máy tính. Ngồi là thói quen của những thế hệ ngày nay. Thật sự điều này là không tốt, đặc biệt khi chúng ta ngồi quá nhiều. Nếu bạn phải ngồi hàng giờ trong một ngày, hãy điều chỉnh tư thế ngồi của bạn.

    ☯️Bạn hay ngồi như thế nào? Đầu gối và hông có cao bằng nhau không? Cột sống của bạn sẽ thẳng hay đổ về phía trước? Khi chúng ta đổ người về phía trước đồng nghĩa chúng ta đã đặt lên xương sống một áp lực.
    Nếu chiếc ghế ngồi của bạn không có một chiều cao hợp lý, có lẽ bạn cần chút trợ giúp với những khối yoga block: Cởi bỏ giày nếu có thể và đặt chân lên gạch với đầu gối co, lưng thẳng.


    🔜Mở rộng khớp hông :

    ☯️Đa phần phái nam có hông khá cứng nên chỉ có thể sử dụng gạch yoga để hỗ trợ trong tư thế Badda Konasana (tư thế Góc cố định).

    ☯️Thêm những khối gạch yoga vào tư thế này thì bạn có thể ngồi giữ tư thế lâu mà vẫn thư giãn: Ngồi trên sàn với đầu gối gập lại và áp hai lòng bàn chân vào nhau. Đặt dưới đầu gối mỗi bên một khối gạch yoga để hỗ trợ. Hít thở thật sâu và giữ lưng thẳng. Giữ tư thế bao lâu tùy bạn, miễn bạn thấy thoải mái.

    🔜Tư thế gập thân phía trước :

    ☯️Hầu hết người mới tập yoga đều cảm thấy khó chịu với tư thế này do bắp chân sau quá cứng.

    ☯️Hãy thử tận dụng gối tập yoga để có được một tư thế gập thân dễ chịu hơn: Ngồi lên gối yoga với chân duỗi thẳng, bàn chân dựng đứng vuông góc cẳng chân. Hít vào thật sâu và vươn hai tay lên cao. Thở ra gập người về trước và hai tay nắm lấy bàn chân, mắt cá chân hoặc cẳng chân. Giữ tư thế trong nhiều nhịp thở.

    🔜Tư thế Cây cầu và tư thế Đứng trên vai :

    ☯️Setu Bandhasana (tư thế Cây cầu) và Sarvangasana (tư thế Đứng trên vai) là những bài thuốc thải độc cho vai chúng ta, tuy nhiên, nhiều người lại gặp khó khăn với tư thế này

    ☯️Hãy để gạch yoga là sự hỗ trợ tuyệt vời: Bắt đầu với tư thế cây cầu. Đặt một viên gạch yoga vào ngay vị trí xương cùng với độ cao gạch mà bạn cảm thấy dễ chịu. Giữ tư thế Cây cầu trong vài nhịp thở, sau đó, từ từ nâng hai chân lên cao vuông góc với sàn nhà để vào tư thế Đứng trên vai. Nếu muốn tăng thêm độ khó với biến thể của Đứng trên vai: từ từ dang hai chân sang ngang rộng nhất có thể; hoặc đưa chân trước – chân sau rồi đổi chiều.

    🔜Tránh chấn thương :

    ☯️Tư thế con quạ (Bakasana) là một trong những tư thế bạn thường được tập. Tuy nhiên, nỗi sợ bị đập mặt xuống sàn làm bạn không tài thực tập một cách mạnh dạn được.

    ☯️Hãy dùng gạch yoga để vượt qua nỗi sợ hãi và thêm sự hỗ trợ khi thực hiện: Đặt gạch yoga dưới trán của bạn khi thực hiện tư thế con quạ. Đặt hờ trán của bạn trên khối gạch để có thêm sự hỗ trợ và cân bằng.

    🔜Hỗ trợ tư thế đầu đứng :

    ☯️Đảo lộn cơ thể thường xuyên thật sự rất có ích cho cơ thể và tâm trí. Thực hiện đảo ngược cơ thể hàng ngày còn là bí mật để có được sự trẻ trung, chống lão hóa.
    Đảo ngược với tư thế đầu đứng (Shirshasana) sẽ trở nên dễ dàng hơn khi dựa vào tường và với sự hỗ trợ với gạch yoga: Bạn cần 6 khối gạch yoga cho tư thế đầu đứng này. Đặt chồng 3 khối gạch mỗi bên vai sao cho vai và một phần bắp tay có thể tựa lên chồng gạch. Vào tư thế Vào tư thế với 2 vai của bạn thả lỏng trên 2 chồng gạch và đầu bạn ở giữa. Hãy giữ cho đầu không chạm sàn nhà và bạn không cảm thấy bất kì áp lực nào tác động lên cổ của bạn.

    🔜Mở rộng lồng ngực :

    ☯️Đây là một tư thế tuyệt vời để kết thúc một ngày làm việc hay một buổi tập. Nhiều yogis thường dành 5 phút nằm trên gạch yoga để mở rộng lồng ngực và kéo giãn các cơ ở cổ. Vì khuynh hướng tự nhiên của cơ thể là cong người phía trước, vì thế, cần phải có sự uốn ngược trở ra sau cho lưng trở về trạng thái cân bằng.

    ☯️Đặt một khối gạch yoga bên dưới, ở giữa lưng để lưng được uốn cao lên. Tiếp tục đặt thêm một khối gạch khác kê dưới đầu, ngửa người với hai bàn tay ngửa, mở rộng trên sàn nhà.

    🔜Làm thẳng cột sống :

    ☯️Nhiều người gặp khó khăn khi ngồi trên sàn nhà một cách thoải mái vì rất nhiều lý do. Hãy thử ngôi trên gạch yoga.

    ☯️Để khắc phục, hãy ngồi trên gạch yoga với hai chân bắt chéo (ngồi xếp bằng) hoặc hai chân duỗi thẳng. Khi ngồi với vị trí mông cao hơn sàn nhà, cột sống của bạn sẽ được duỗi thẳng.

    Tác dụng của Dây tập yoga
    Tác dụng của Dây tập yoga

    🔜Giảm tải áp lực tác động lên xương sống :

    ☯️Với nhiều người có xương khớp yếu thì việc thực hiện những tư thế đảo người, uốn người có lẽ chỉ có trong mơ. Thế nhưng, với một chiếc dây treo chịu được trọng lực 900kg thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện các tư thế gây nhiều áp lực tới cột sống. 

    🔜Tăng cường sự linh hoạt trong các động tác :

    ☯️Khi có sự trợ giúp của chiếc dây treo trên cao, bạn có thể dễ dàng điệu chỉnh tư thế hơn là đứng trên mặt đất. 

    ☯️Chính vì vậy, những động tác yoga bay trên cao thường tạo cảm giác uyển chuyển, mềm mại hơn hẳn so với các động tác yoga cơ bản thông thường. 

    🔜Tốt cho hệ tim mạch, não bộ :

    ☯️Khi thực hiện các động tác uốn dẻo, đảo người uyển chuyển, máu sẽ được lưu thông tới các cơ quan trên cơ thể tốt hơn. 

    ☯️Thêm vào đó, máu lên não giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung.
    Không những thế, máu lên mặt, đầu nhiều hơn đồng nghĩa với việc tóc bạn sẽ dày hơn, da mặt mịn màng và hồng hào hơn. 

    🔜Giúp cơ thể săn chắc, giảm cân hiệu quả :

    ☯️Luyện tập một hình thức luyện tập mới giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn, nhờ đó, bạn sẽ chăm tập hơn và thời gian luyện tập tăng lên. Thêm vào đó, với việc thực hiện được thêm nhiều động tác từ cơ bản tới nâng cao, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn. Kết quả là sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ sở hữu thân hình lý tưởng không chút mỡ thừa. 

    🔜Loại bỏ căng thẳng, lo âu :

    ☯️Bay trên không trung sẽ giúp toàn bộ cơ thể và tinh thần của bạn được thư giãn tuyệt đối.

    ☯️Chính vì vậy, nếu đang tìm kiếm một liệu pháp thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, thì thử đăng ký một khóa yoga bay bạn nhé.

    bóng tập yoga cho người mới bắt đầu
    Tác dụng của bóng tập yoga

    🔜Giúp cơ thể linh hoạt : 

    ☯️Khi sử dụng bóng để tập, cơ thể của bạn sẽ hoạt bát và nhanh nhẹn hơn. Bởi bạn phải ép và giữ được trái bóng để tập các động tác. Sau một thời gian luyện tập cơ thể bạn sẽ dẻo dai và linh động hơn rất nhiều.

    ☯️Đặc biệt khi tập với bóng, các khớp xương được tập luyện tốt hơn, giúp chúng được bôi trơn và chuyển động dễ dàng, từ đó phòng chống được thoái hóa khớp. Chắc chắn sau một thời gian luyện tập bạn sẽ thấy các khớp của mình chuyển động linh hoạt

    🔜Tăng cường sức cơ :

    ☯️Tập yoga cùng với bóng yoga sẽ giúp bạn phải tập một cách chậm rãi theo nhịp, để đảm bảo quả bóng làm theo ý của mình. Việc tập thường xuyên sẽ giúp phát triển cơ bắp của bạn, giúp chúng tăng cường sức mạnh, săn chắc và loại bỏ được mỡ thừa.

    ☯️Đặc biệt khi tập các bài cho vùng bụng, đùi sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, nóng bỏng.

    🔜Giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp :

    ☯️Xã hội hiện đại khiến các công việc của bạn bận rộn, phải ngồi hàng giờ liền bên bàn làm việc, gõ máy tính khiến đau mỏi vai, lưng, cổ. Khi tập yoga với bóng sẽ giúp các vùng cơ xương khớp này được vận động, giúp giảm được sự chèn ép thần kinh, mở rộng tầm hoạt động của khớp, các cơ được giãn ra.

    ☯️Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp hệ cơ xương khớp của bạn được mạnh khỏe, giảm đau mỏi, ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa.

    🔜Giúp cơ thể thư giãn :

    ☯️Việc tập yoga cùng bóng sẽ giúp bạn điều hòa hoạt động hô hấp, giúp bạn hít thở đúng nhịp hơn. Nó không chỉ ảnh hưởng tới thể chất mà còn ảnh hưởng tới tâm lý của bạn.

    ☯️Theo đánh giá của các chuyên gia, hầu hết mọi người đều vui vẻ và lạc quan hơn sau khi tập yoga. Việc duy trì thói quen tốt này sẽ giúp bạn luôn thoải mái, xua tan mệt mỏi và những lo âu thường ngày.
     
    võng tập yoga cho người mới bắt đầu-min
    Tác dụng của võng tập yoga

    🔜Cải thiện tuần hoàn máu :

    ☯️Các động tác Yoga võng thường tập trung vào việc kéo căng đồng thời treo ngược cơ thể nên giúp việc tuần hoàn máu lên não cũng như cơ thể được cải thiện. Giảm thiểu tối đa nguy cơ đau đầu, chóng mặt do thiếu máu não đồng thời giúp tim khỏe mạnh hơn.

    Cải thiện cột sống :

    ☯️Uốn dẻo được xem là động tác bắt buộc trong Yoga võng, vì vậy, nhờ tác động của việc duỗi thẳng cột sống, giúp duy trì cột sống ở một độ cong tự nhiên và hạn chế nguy cơ đau mỏi lưng khi học tập, làm việc trong thời gian dài hay lão hóa do tuổi già và đặc biệt là tránh xa nguy cơ thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm.

    🔜Tăng tính linh hoạt :

    ☯️Việc lộn ngược đồng thời điều chỉnh nhịp thở giúp tinh thần trở nên thư giãn và thoải mái, điều hòa và thở đúng cách khiến cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, tăng sự dẻo dai và linh hoạt, mang lại sức khỏe, cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng săn chắc, thon gọn.

    🔜Tăng cường sự sáng tạo :

    ☯️Sự sảng khoái và thư giãn là một trong những điều kiện hàng đầu giúp giảm thiểu stress và tăng cường hormone hạnh phúc cho cơ thể, giúp bạn tự tin và tăng khả năng sáng tạo, sự tập trung, cải thiện chất lượng cuộc sống.

    võng tập yoga cho người mới bắt đầu-min
    khăn tắm mồ hôi 

    chọn quần áo  yoga cho người mới bắt đầu
    cách chọn quần áo yoga cho người mới bắt đầu

    🔜Quần tập Yoga :

    ☯️Quần ống loe: Đây là dạng quần bó ở phần đùi và loe rộng ở phần ống dưới. Với chất liệu thun co giãn và lưng bản to, giúp bạn có thể thực hiện các động tác một cách dễ dàng những vẫn tự tin vì sự đảm bảo của phần lưng quần to bản.

    ☯️Quần lửng thun co giãn: Đây là loại quần rất tiện dụng và phù hợp cho việc tập luyện Yoga, bởi quần chỉ ngắn đến gối và co giãn tốt, thích hợp cho bạn mặc đến các lớp Yoga nóng hoặc mặc trong thời tiết nắng nóng.

    ☯️Quần legging: Quần legging là loại quần bó sát, co giãn tốt và dài tới mắt cá chân của bạn. Loại quần này đặc trưng là khả năng khoe dáng tuyệt với và giúp bạn có thể theo dõi được kết quả của quá trình luyện tập vì chúng để lộ hoàn toàn dáng mông và chân của bạn từ phần eo trở xuống.

    ☯️Quần ống thụng: Chiếc quần này được may bằng loại chất liệu vải mềm, nhẹ và mỏng. Đây là loại quần rất phù hợp với những người có sở thích ăn mặc kín đáo và giản dị. Chúng rất thoải mái và tiện lợi đi bạn di chuyển và thực hiện các động tác đòi hỏi sự dẻo dai cao.

    ☯️Quần short tập Yoga: Quần đùi ôm sát dành cho nữ, được thiết kế bằng chất liệu thun co giãn và thiết kế mẫu mã hiện đại, nhiều màu sắc. Mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và tự do để tập luyện, giúp bạn có được sự linh hoạt trong phòng tập.

    🔜Áo tập Yoga :

    ☯️Bra thể thao: Những chiếc áo lót thể thao khác những chiếc áo lót thông thường bởi chúng là thiết kế chuyên dụng để bạn có thể mặc trực tiếp khi bạn luyện tập thể thao. Ngoài việc giúp các chị em phụ nữ bảo vệ vòng một khi vận động, bra thể thao sẽ giúp cho các chị nâng cao hiệu quả tập luyện, tôn lên vóc dáng bạn, lại co giãn tốt và thấm hút mồ hôi đặc biệt là trong tập luyện Yoga.

    ☯️Áo ba lỗ thể thao: Chiếc áo ba lỗ thể thao với chất liệu thun co giãn, lại đa dạng về màu sắc, và có cả loại ngắn bó và loại dài rộng. Bạn có thể tự do kết hợp với bất kỳ loại quần tập Yoga nào để có thể thoải mái luyện tập lại cảm thấy tự tin khi mặc bộ quần áo tập phù hợp với vóc dáng của mình.

    🔜Danh sách xem thêm các bài tập yoga khác dành cho người mới.


    📋 Danh mục bài viết Phòng tập thể hình.

    icon zalo
    –>